ilość powtórzeń

Wykonałem dziś martwym ciągiem 10 serii po 10 powtórzeń ciężarem 76 kg czyli łącznie 7 ton i 600 kilogramów tak podniosłem (przerwa 90 sekund pomiędzy seriami). Ile to może być kalorii? Durne kalkulatory kalorii uwzględniają tylko czas np. pół godziny martwego ciągu a nie łączną ilość powtórzeń.

Witam! Biceps to maly miesien,ktory potrzebuje duzo regeneracji i (podobno) wystarczy 60 powtorzen w roznych cwiczeniach aby rosl,(cwicze go raz w tygodniu) Odkad tak robie zauwazylem ze coraz mniej podnosze w cwiczeniach.Moje pytanie zwiekszyc ilosc powtorzen?

Witamy w kolejnym ruchowym konkursie Do wykonania macie maksymalną ilość powtórzeń martwego ciągu z ciężarem równym masie Waszego ciała. Warunki konkursu: 1) Przysyłacie swoje zgłoszenia do 15.07.2018r 2) Zgłoszenie musi zawierać zdjęcie wagi, na której stoicie wraz z kartką, na której jest data. Oraz filmik z wykonania martwego ciągu. 3) Jak [...]

Witam chcialbym prosic was o sprawdzenie mojego treningu jest to split dzielony 2 razy na tydzien mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,wto,sroda wolne,czwartek i piatek weekend wolne dostepne odżywki to :białko,troszke carbo wegle raczej chce c czerpac z posiłków lecz ze wzgledu na brak czasu niekiedy chce sie wspomodz prochem ;) co do diety to juz [...]

Witam szybkie pytanie zaczynam zabawę z drop setami i zastanawiam się przy ilu powtórzeniach je stosować ? Pytam bo np na martwy ciąg mam 5seri po 2-3 powtórzenia i czy przy takiej ilość powtórzeń mogę spokojnie w ostatniej serii zastosować drop set ? czy musi być więcej niż 5 powtórzeń w ostatniej serii ?

witam wszystkich Posiadam dużą ilość tkanki tłuszczowej mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, tylko jaki plan treningowy ? na siłe? na rzeźbe? a może jakiś inny ? ewentualnie czym ma sie plan charakteryzować? duża ilość powtórzeń? krótkie przerwy? duże ciężary? prosze o pomoc wiem że dieta i areoby to podtsrawa i o to juz zadbałem :) teraz [...]

[...] obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i karate w klubie. No i tutaj mam [...]

[...] Sztangi. Aby każdy ze startujących miał realne szanse na wygraną przygotowaliśmy specjalną formułę zawodów. Każdy ze startujących wyciska połowę swojej masy ciała, liczy się ilość powtórzeń, nie ciężar!! Na zwycięzców czekają nagrody: I miejsce: Odżywki i Suplementy Activlab o Wartości 450 zł Torba Sportowa Under Armour o wartości: 120 zł II [...]

Jestem po paru cyklach HST. Moje pytanie: czy mozna wprowadzic ilosc powtorzen np 12,9,6 ? Czy roznice w ciezarach nie beda wtedy zbyt male ? Podstawowoy plan nie odpowiada mi, poniewaz 15 to dla mnie troche za duzo, a 5 z kolei - za malo. Najlepiej puchne w okolicy 10 powtorzen.

[...] (dokładany ciężar po 1-2kg) 7.Uginanie ramienia z hantelką w siadzie,w podporze o kolano 3x12-15p (stały ciężar) Co 2 miesiąc wrzucam 1 nowe ćwiczenie i zmieniam ilość powtórzen w seriach.. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z przerwami 2 lata [...]

[...] i nie wiem co z tym fantem zrobić. Przełożyć trening nóg na co drugi dzień? Co lepsze, krótsze 48h regeneracji między treningami nóg czy dłuższe 72h? 2. Czy warto zmniejszyć ilość powtórzeń do 12? Jak na razie robiłam 15 aby się w nich wyrobić i plerów nie połamać. Teraz ogarnełam technikę i zastanawiam się, czy warto zmieniać te powtórzenia, czy [...]

mam 17 lat i cwicze na silowni i niewiem jaki sposob treningu bylby lepszy aby szybciej biegac na krotkim dystansie takim jak od 10-40m czy cwiczenie nog bylo by lepsze niz ciagłe bieganie a jesli tak to jak cwiczyc nogi duza ilosc powtorzen na malym ciezarze czy mala ilosc na duzym ciezarze? Prosze o podpowiedzi ... Z góry dzieki

[...] więc nie będą zróżnicowane, ale FBW da się przeprowadzić. Czy możecie podać mi dokładny harmonogram takiego treningu tzn. przykłady ćwiczeń, na które pozwala mi sprzęt, ilość serii, ilość powtórzeń, proponowane długości przerw, dobór obciążenia. Na necie jest dużo różnych propozycji, ale nie wiem, który zestaw najlepszy. Wielkie dzięki z [...]

Można jakoś obliczyć maxy, nie sprawdzając ich? Biorąc pod uwage ilośc powtórzeń w seriach na powiedzmy 12 powtórzeń? Wodyn chyba to jakoś obliczał... Orientuje sie ktoś w jaki sposób?

Witam! Robię trening FBW i są takie dni/ momenty że nie daję rady już podnosić zaplanowanego ciężaru, czy mam wtedy obniżyć ciężar i robić tyle samo powtórzeń co robiłem? czy może zmniejszyć ilość powtórzeń cały czas tym samym ciężarem??? :)

[...] reszta to jest rozgrzewka, podałem tam w nawiasach ostatnie serie, które wykonałem na ostatnich treningach, ogólnie regeneracja jest raczej dobra, ponieważ nie mam nawet zakwasów po tych treningach. Czy to jest możliwe, że klatka, barki, triceps, potrzebują u mnie większą ilość powtórzeń niż inne partie ?. Pozdrawiam i liczę na pomoc.

[...] Zawody odbyły się podczas Dożynek Gminnych w Robakowie. http://www.mocni.net/zdjecia/strong14/organizator.JPG Zawodnicy zmierzyli się w pięciu konkurencjach: 1. Belka na ilość powtórzeń: waga 60kg, limit czasowy 75 sekund 2. Spacer Buszmana: ciężar 190kg, dystans 25 metrów, limit czasowy 75 sekund 3. Martwy ciąg: ciężar 170kg, limit czasowy [...]

[...] (barki + nogi) -Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10-8 -Unoszenie hantli na boki 12-12-10-10 -Unoszenie hantli z opadu 12-12-12 (na barki działa na mnie większa ilość powtórzeń) -Szrugsy 4serie do pieczenia (zwykle 16-14-14-10) -Przysiady 12-12-10-8 (niestety maszyna Smitha bo mam problemy z kolanem i ciężko ze stabilnością u mnie, [...]

Witam postanowiłem w końcu spróbować czegoś innego niż split i mój wybór padł na HST. Do tego jako że planuje trochę zredukować poziom tkanki tłuszczowej postanowiłem dorzucić również dla mnie nowinkę a mianowicie HIIT. Do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg, typowy split, 12-14 serii na klatkę, plecy, nogi, barki i 9 serii na biceps, triceps. [...]

Witam! mam 25 lat 185cmm 88kg 40cmm w bicepsie. Mam pytanie apropo treningu, poniewaz sprawa wyglada tak ze wszyscy co cwicza po treningu maja napiete miesnie niczym skala a ja chodz robie bardzo duzo i mysle jakosciowo tez czasami czuje sie po prostu niedotrenowany. Cwicze ogolnie masowo silowo tzn powtorzenia od 12 do 4 nawet . czyli zaczynam od [...]